Det finnes utrolig mye bra informasjon på nettet om triathlon trening. Om kveldene sitter jeg med I-paden å søker på diverse med ordet triathlon i seg. I går prøvde jeg TSS (treningsstress) og triathlon.
3-4 av de første treffene på Google inneholdt mye bra informasjon som jeg suger til meg. Det jeg husker fra den ene bloggen var en bra oppstilling av TSS belastning pr type triathlon, sprint-normal-70.3 og IM.
Siden jeg satser på sprint og normaldistanse i år så fokuserer jeg på å trene i riktig hastighet opp mot de enkelte øvelsene. Lite hadde jeg tenkt på hva den totale TSS belastning jeg får av en sprint konkurranse. Vell inne i min harde uke nummer 1 i andre bolk så ligger jeg på 100 TSS pr dag denne uken og litt mer neste uke. Enkelte av øktene er 200 TSS uten at jeg nødvendivis blir utslitt av den grunn, og kan trene dagen etterpå med litt justering 🙂
http://www.trainingbible.com/joesblog/2010/02/specificity-of-training.html
I Joe Friel sin blogg fremkom denne tabellen som ett svar på spørsmål om belastning ved triathlon:
Sprint
• Swim – 20-30 TSS
• Bike – 40-60 TSS
• Run – 25-40 TSS
Olympic/Normal
• Swim – 30-40 TSS
• Bike – 90-110 TSS
• Run – 50-70 TSS
Half Ironman
• Swim – 50-70 TSS
• Bike – 160-190 TSS
• Run – 110-130 TSS
Ironman
• Swim – 110-130 TSS
• Bike – 300-360 TSS
• Run – 200-250 TSS
Gledelig er det å se at jeg uten problemer i dag kunne gjennomført en normal distanse konkurranse som ligger på ca 200 +TSS.