Svømming er som andre utholdenhets idretter. Økter for svømming bør bestå av teknikk, utholdenhet (langkjøring) og en terskeløkt. CSS finner man med å teste 400 og 200 meter jevnt hardt og setter inn i tabell her:
http://www.swimsmooth.com/training.html
Ut kommer en tid pr 25 meter som du skal svømme på jevnt på alle settene og med korte pauser. 8×200 meter med pause 20 sekunder er en typisk bolk til terskel økta.
Ved å trene like under terskel over en periode med en økt pr uke som minimum, så vil svømmehastighet øke markant!
Bildet under er etter 3800 meter test på 1 time og 18 minutter. Ikke verst det med 5 måneder trening!
![DSC_0430[1]](http://baretri.isay.no/files/2015/03/DSC_04301.jpg)