Mine testressultater
Dette er bloggens viktigste side. Her oppdaterer jeg fortløpende alle testene for egen motivasjon og ikke minst historisk informasjon som jeg kan bruke for å se på når ting ikke går fremover lenger.
Kombitest Laktat og VO max
25.11.2014 Terskel puls 161 BPM. Terskel watt 245. Max puls 186 BPM. Sone 2 puls 129 BPM. Vo Max 46.9 ml/kg/min
18.02.2015 Terskel puls 163 BPM. Terskelwatt 266. Max puls 188 BPM. Sone 2 puls 133 BPM. Vo Max 49.9 ml/kg/min
02.06.2015 Terskelpuls 159 BPM. Terskelwatt 267. Max puls 188. Sone 2 puls 13? BPM. Vo Max 52.6 ml/kg/min.
06.08.2015 Terskelpuls 160 BPM Terskelwatt 273. Max puls 186. Sone 2 puls 139 BPM Vo Max 51.6 ml/kg/min.
01.10.2015 Terskelpuls 166 BPM Terskelwatt 264. Max puls 190 (satt tre dager før opp Fløyen)
FTP Funksjonell terskel Power på Elite rulle
20.11.2014: 286 Watt. FTHr 174. Uthvilt før test. Testen ble utført over 40 minutter og med jevnt tempo hele veien. Snitt Watt ved 20 min var 300. Sittestillng svakt bøyde armer på bremsehåndtak.
31.12.2014: 297 Watt. FTHr 169. Uthvilt før test. 290 watt i 5 min og 300 watt resten av tiden avbrutt av sting og en fartsreduksjon. Hentet meg bra inn etterpå. Sittestilling 90 % i tempobøylen. Derfor gikk FTHr ned 4-5 pulsslag også…..
18.01.2015: 299 Watt. FTHr 168 pulsslag. Uthvilt før test. 30 min test, men kunne fint holdt 40 min. Veldig jevn kurve. Startet på 300 og holdt det lenge avbrutt av litt 310 watt og 290 watt.
05.02.2015: 305 Watt FTHr 169 pulsslag. Helt uthvilt i bein etter sykdom, men litt halsvondt og tett i huet etter tannlege. 30 min test. 5 min på 300 og 20 min på 310 watt før jeg måtte ned til 300 watt igjen ut tiden.
13.02.2015: 308 watt FTHr 166 pulsslag. Helt uthvilt og motivert etter to fridager på bein. Startet på 310 watt og holdt det til 22 minutter før jeg måtte variere litt ned til 300-310 hvert minutt. Pulsen indikerer at jeg hadde litt mer på lager.
5.03.2015: 312 watt FTHr 161 pulsslag. Nesten uthvilt men ikke topp motivert, noe lav puls indikerer. Hadde mer å gi men må starte hardere. Startet på 310 watt og hadde 2 min drag på 320 watt underveis og avsluttet siste 7 min på 320 watt uten problemer.
………………………………………………………………………………..
FTP rulle med Vector watt pedaler.
19.10.2015: 251 Watt FTHr 173 pulsslag. Gått over til Vector wattstyring på rulle også. Eliterulla gir veldig ulik watt ved ulik rpm, så å bruke watt snitt fra rulla blir litt bingo.
1.02.2016: 263 watt FTHr 172 pulsslag.
FTP på sykkel.
Denne testen vil bli tatt i Hausdalen grunnet fin flat 20 km løype.
17.04.2015 266 Watt på temposykkel og 99% i tempostilling.
20.08.2015 289 Watt på landeveis sykkel med liten tribar. 90% i bøylen.
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Svømming:
100 meter til CSS tabell.
25.02.2015 Tid 1.28. Test utført etter hard 350 meter test.
21.04.2015 Tid 1.25. Test utført etter 400 og 200 test.
200 meter test til CSS tabell.
6.3.2015 Tid 3.12 Tempo 1.36. Test utført etter 400m CSS test.
21.04.2015 Tid 3.10 Tempo 1.34 Test utført etter 400 CSS test og tung økt dagen før.
10.03.2016 Tid 3.05 Tempo 1.32 Test utført i rolig uke
400 meter test til CSS tabell.
6.3.2015 Tid 6.46 Tempo 1.41. Test utført uthvilt.
21.04.2015 Tid 6.43 Tempo 1.40. Test utført etter tung CSS økt dagen før.
10.03.2016 Tid 6.35 Tempo 1.38 Test utført i rolig uke
Kalkulert CSS speed:
6.3.2015 1.48. Tempo 27 sekunder pr 25 meter.
21.04.2014 1.47 Tempo 26.5 sekunder pr 25 meter.
10.03.2016 1.45 Tempo 26.3 sekunder pr 25 meter.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Testing pr gren i triathlon:
350 meter sprint:
17.11.2014: 7.08. Tempo 2.01. Testen ble tatt som en del av en pyramideøkt med stive bein og armer.
26.11.2014: 6.35. Tempo 1.53. Test utført med 95% innsats og uthvilt overkropp.
01.12.2014 6.42.cTempo 1.55. Test utført etter ny pers på 750 meter
29.12.2014 6.23.8 Tempo 1.49 Test utført etter sykdom 14 dager.
21.01.2015: 6.15.3 Tempo 1.47 Test utført i starten av hard uke nummer 1. Var litt stiv i armer og ganske tom i beina etter 3 dager med mye sykling.
12.02.2015: 6.13.5 Tempo 1.46 Test utført på jevn 95% fart. Var ikke sliten etter test og svømte 2500 meter tempo intervall etterpå.
25.02.2015: 5.55 Tempo 1.41 Test utført i 100% fart i tung uke nr 3! Armfrekvens økt til 27 spm. Fokus på ankler bakover.
8.04.2015: 5.49 Tempo 1.39 Test utført uthvilt overkropp i hard uke 2. Ikke topp motivert og føltes rart under oppvarming. Lite vannfølelse. Satt klokka på 25 sek/25 meter og klarte det tempoet.
750 meter fri:
31.10.2014. 15.47. Tempo 2.06. Fin økt med to lange drag. 500 pluss 750 meter i 95% innsats tempo.
26.11.2014. 15.24. Tempo 2.03. Test utført etter hard 350 meter test.
01.12.2014: 14.41. Tempo 1.58. Test utført uthvilt.
30.12.2014:14.48 Tempo 1.59. Test utført uthvilt men i «trafikk».
06.02.2015: 13.50 Tempo 1.50. Test utført uthvilt etter en uke sykdom/hvile. 🙂
26.02.2015: 13.39 Tempo 1.48. Test utført i tung uke nummer 3! og test i går.
20.03.2015: 13.20 Tempo 1.46 Test utført i tung uke nummer 2. Ikke motivert og knall stiv i rygg triceps og bryst muskulatur etter styrketrening. Fokus på CSS fart. Pace alarm på 26 sek (1.44 tempo) pr 25 meter.
10.04.2015: 13.04 Tempo 1.44. Test utført i tung uke 2. Motivert før start og hadde god følelse underveis med tempo. Pace alarm på 26 sek som sist.
1500 meter fri:
20.10.2014: ca 40 minutter. Tempo 2.39 (første sammenhengende lange svømmetur. Veldig sliten etter test)
21.11.2014 : 32.15. Tempo 2.08 (God teknikk og kunne gi gass siste 200 meter og allikevel ikke sliten etterpå)
9.01.2015: 30.16. Tempo 2.01 Midt i tung uke. 2 minutt nedgang er en bra forbedring. Mye pga bedre stilling i vannet og initielt tak.
09.02.2015: 28.55. Tempo 1.55 Fokus på to bit kick og god rotasjon. Har mer å gå på med beinstilling i vannet. Kjenner at de synker ned. Må justere 2015 målet igjen for dette går bare en vei 🙂
01.04.2015: 27.25. Tempo 1.49 Brukte tempo trainer funksjon i klokka. satt den på 28 sek pr 25 meter. etter 500 meter begynte jeg økning av tempo og hadde en hel 25 meter ved 1500 meter. Nytt mål må justeres igjen.
1900 meter fri:
08.03.2016: 34.54 Tempo 1.49 Gikk rett på uten oppvarming så startet rolig å økte underveis. Svømte bare fortere og fortere hele distansen.
3800 meter fri (Full Ironman):
12.12.2014: 1 time 25 min. Tempo 2.14 Helt fantastisk å teste IM sammenhengende i tung treningsuke. Ikke sliten etterpå. Svømte med jevnt tempo i tankene hele veien.
16.02.2015: 1 time 18 min 22 sekunder. Tempo 2.03. Siste 1000 meter gikk på 2.00 tempo. Ingen pauser og jevn fin flyt. Dette smakte bra!
15.08.2015: 1 time 4 minutter. Våtdrakt ute i rolig innsjø.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
Løping:
5000 meter rundbane.
22.11.2014: 26.19. Tempo 5.16. Første løpeøkt på 12 år, så tok ikke ut alt. Snittpuls 162
7.5.2015: 23.42 Tempo 4.45. Lett oppvarming og progressiv økning av tempo. Snittpuls 158. Har mer å gå på når kroppen blir vandt til intervalltrening.
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Sykling:
12.10.2014 Aurlandsfjellet opp. Tid 1.50.33. Porten var stengt ved 1100 meter. Sliten i nakken så flere korte pauser.
19.10.2014: Hausdalen TT 20 km tempo. Tid: 37.20
13.03.2015: Hausdalen TT 20 km tempo. Tid 34.08 Tiden er ut og inn hver for seg slått sammen. Er ny GPS løype på 9.6 og 9.6 km. Landeveisykkel 280 Watt 155 HR.
17.04.2015: Hausdalen TT 20 km tempo. Tid 32.31 Tiden er ut og inn hver for seg slått sammen. Er ny GPS løype på 9.6 og 9.6 km. Tatt på temposykkel. Faktisk tid med snuing og sauestopp var 33.05 Temposykkel 266 watt, 160 HR.
14.06.2015: Hausdal TT 20 km tempo. Tid 33.14 Tid inn ut bedre GPS. Virkelig tid 33.47. Landeveis sykkel 277 watt 164 HR.
20.08.2015: Hausdal TT 20 km tempo. Tid 33.14 virkelig tid. Landeveissykkel 289 watt og 168 HR
24.09.2015: Hausdal TT 20 km tempo. Tid 34.23 Virkelig tid. Landeveissykkel. 247 watt 178 HR. Sesongslutt og sykdom uken før…
Bildet:Tror ikke jeg trenger ny premiehylle for min nye hobby…..Premiene er forøvrig fra min andre hobby: Autoslalom og asfaltracing!
