Da var det nøyaktig ett år siden jeg startet med trening, mye grunnet befalstesten 2014!

Oppkjøringen til årets test var ikke optimal med 3 uker nedkjøring og en uke sykdom. TSS har dalt til 58 og jeg er klar for å starte grunntreningsperiode 1 for 2016 sesongen 🙂

Testen på 20 km ble utført i duskregn og litt vind. Jeg startet 20 meter før startstreken for å få min Garmin Edge 1000 til å fange opp Strava segmentet så jeg fikk live tilbakemelding på hvordan det gikk tidsmessig.

Allerede på oppvarming så var pulsen skyhøy så jeg skjønte at dette ikke ble ny pers. Satset på en tid rundt 34.30 og klarte 34.23 så kjenner kroppen min relativt godt på sykling! Det ble positiv splitt på watten og lå ca 50 sekunder bak ved vending 10 km og 1.14 bak i mål i forhold til persen satt tidligere i sommer på 33.05.

Wattmessig havnet jeg på 247 nominell, hele 40 watt fra persen. Ny FTP settes derfor til 247 før jeg starter med grunntreningen. Jeg vil selvsagt ta ny FTP test på rullen inne om noen dager, så kvalitetsøktene inne blir korrekt. Sykdom siste uke med påfølgende 10 slag i snitt over på pulsen tyder på at FTP er høyere enn 247, men bedre å gå for lavt enn for høyt når sesongen starter.

FTP er bare ett tall, men det er viktig å være ærlig med seg selv. Når terskeløktene og sweetspot økten starter er det ekstremt viktig at FTP er korrekt med max 3-4 watt feil!!!! Og da er 3 watt for lavt bedre enn 1 watt for mye.

Dette ble min første DNF. Jeg skjønner nå at leggene ikke tåler har trening så må gjøre noen seriøse grep til høsten.

Haugesund stilte med flott vær, og med en god oppvarming i beina (ikke like god som i Åsans), så gikk svømmingen relativt bra. Plasserte meg bra i det store startfeltet og mistet ikke så mye på den lille kavingen som det alltid er i starten. Litt bølger gjorde ingenting. Fikk terpet på rotasjon og mental tøffhet, så klarte å gi gass siste 200 meter og storfornøyd med det. Tid: 14.29

Ut på sykkel etter en rask skiftesone. Draft legal med ny sykkel og 3T tempostyre for draft legal gjorde dette til min beste sykling så langt. Fant fort grupper å henge på og klarte fint tempoendringer underveis for å komme meg opp til en gruppe om en annen ble oppløst eller dro fra meg. Tid 34.44 på 21.1 km. Tempo 36.5 km/t 🙂 Nominell watt 266 er fremdeles ikke nok, men siden jeg fikk henge litt så gjorde ikke det noe. Jeg sparte krefter siste halve runden (runde 4) for å knalle til med friske ben på løping.

50 meter etter en rask (55 sekunder) sone 2 sa det bare pang i høyre legg. NEI ikke nå igjen!!!!. Der og da avsluttet jeg sesongen. Det kan være at temposykling før løping gir for stor totalbelastning, for har syklet 5 timerstur tidligere i sommer med en time lett løping etterpå uten problemer eller smerter….

Nå må jeg starte på nytt å få opp grunnstyrke i beina med turgåing, lett styrke og hoppetau.