Triathlon blogg for de glade amatører og nybegynnere

Det var nå 14 dager siden min første konkurranse. Målet denne gangen var forbedring på en del tekniske elementer, bedre svømming og mere watt i pedalene under sykkeldelen. En skade i legge som trolig er begynnende betennelse i leggen, gjorde at jeg planla å jogge gjennom løpsdelen. Kvelden før tok jeg som vanlig en befaring i sykkelløypen med bil 2 ganger. Ble også en full svømmedel på gode 11.44, rett under terskel. Når jeg svømmer alene så svømmer jeg utrolig rett og kan svømme 25 meter mellom hver gang jeg er oppe for å se. Under trening er sightingen veldig riktig med rolig små bevegelser.

Før svømming ble det en liten oppvarming på land, og 3-400 meter svømming. Jeg ble værende litt lenge i vannet før start så ble nok litt kald igjen….. Før start plasserte jeg med langt fremme og helt til høyre i feltet. svømmedelen gikk mye bedre i forhold til BryneTri, men må fremdeles mye opp for å se hvor jeg er i forhold til andre. Tips: Ikke drikk søt sportsdrikk før start. Sterk slimdannelse fremprovoserte brekninger som kostet meg 10-20 sekunder…..

Rett under 13 minutter bort til T1 inn, er en god forbedring!

I skiftesonen gikk det relativt greit av med våtdrakt. En ørepropp var vrang å få ut så fomlet bort noen sekunder der. Tok på lange armer og sykkelskjorte utenpå tridrakta pga 9 grader i lufta…..Nye Tri sykkelsko var grei å få på. Veldig lang vei ut av T1 til sykkeldelens start. Vondt i leggen gjorde at jeg tok det med ro bort til asfalten.

Sykling startet veldig bra 280 NP watt til vending, men ble veldig kald på beina så mistet fokus og hadde kun 260NP watt på retur. Ble tatt igjen av en deltager men tok igjen 6-7 stykker. Alt i alt en bedre fokus på sykling selv om farten ikke ble den beste. Lett kuppert løype gikk greit med temposykkel men måtte opp i styre flere ganger.

Inn mot T2 var leggen rimelig sår så gikk bort til stativet og fikk på meg grusskoene og av med hjelmen. Jeg hadde lang vei til T1 og T2 som lå i andre enden av området, så noen sekunder forsvant der selv om skiftene i dag gikk kjappere enn i Bryne.

Løpingen ble som planlagt hurtig jogg der jeg balanserte på smerteterskel. Ville gjerne øke hastighet men straks jeg gjorde det kom smerter. 27 minutter på 5 km skremte ingen i dag.

Etter målgang på 1.19.10 fikk jeg tatt en god uttøying, og roste meg selv for vell gjennomført etter planen. Nå starter jobben med å bli kvitt betennelse i leggen. Den må være frisk til 15 august når AXTRI går av stabelen…..

Lørdag 6 juni i sol og fint vær gjennomførte jeg min første konkurranse. Forventningene var store til meg selv. Hadde all treningen gitt resultater?

Før konkurransen startet fikk jeg testet våtdrakt ute for første gang i 75 meter. Ikke ideell oppvarming, men hadde ingen intensjoner om å gå «all inn» denne dagen uansett. Som den amatøren jeg er stilte jeg meg bakerst i feltet på 130 mann. Ikke lurt! Nå hadde jeg ikke rakettfart selv men tok igjen mange på svømming. Kom meg inn til T1 på 14.53.

Fikk av draktens overdel, øreplugger og briller/hette før jeg kom bort til sykkel. Fikk tatt av våtdrakt relativt greit, men neste gang skal jeg feste tidsbrikke på høyre arm….

Jeg tok meg god tid i T1 og brukte over 3 minutter på å tørke av meg, få på sokker og sko samt en overtrekks jakke med korte ermer over tri suten.

Syklingen var som forventet min sterkeste gren. 13. beste bike-splitt på 32.30, bare drøye 3 minutter bak bestemann til T2. Jeg syklet veldig kontrollert hele veien. Startet kanskje litt rolig, men slet med å få opp watten. Beina var kalde og lite kontakt og press i muskulaturen. 211 NP Watt og snitt på 169 i puls under sykkeldelen. Det var en deilig følelse å ta igjen ca 10 stykker.

Jeg lå i bukken hele veien bortsett fra opp en liten kneik der en bil hindret meg i å holde tempo oppe.

Trykket ble holdt helt inn til T2. Skal vurdere å roe litt ned neste gang 500 meter før T2.

T2 gikk smertefritt. Brukte ca 1 minutt på skobytte.

Løpingen gikk som forventet eller kanskje litt bedre. 168 puls slag i snitt og 22.30 på snaue 5 km. Første 1,5 km måtte jeg roe litt ned å få pulsen 5-6 slag ned for å finne rytmen i løpingen. Fra 2 km og inn hadde jeg god kontroll og løp bare 95%. Jeg hadde tross alt bare løpt to små turer siden april!

Storfornøyd med 5 plass og 1 minutt bedre tid enn målet i master 1 klassen.

Målet med gjennomføring var å sitte igjen med en god følelse etter alle tre øvelsene, og det klarte jeg. Dette var moro!

I dag har jeg laget en ny side som heter «Mine konkurranser». Der kommer race report fra alle konkurranser. Pr i dag er jeg påmeldt 4 løp i vestlandscupen og to lokale løp i Hordaland.

Det ligger AXTRI biletter på Finn.no så lurer på å melde meg på her også for å utfordre meg litt.

Test av våtdrakt:

Jeg har en billig (1650 kr) nybegynner drakt fra Bikeshop. Første gang med våtdrakt i basseng ble en god opplevelse. CSS med våtdrakt i bassenget ble ca 10 sekunder lavere pr 100 meter enn hva jeg klarer uten. En 750 meter test viste at å komme ned på 11 tallet ikke var noe problem. 11.50 i trafikk og ikke planlagt gjennomføring (fulgte ikke CSS alarm på klokka) er jeg godt fornøyd med. Foruten kaldt vann 6 juni så blir det en morsom opplevelse å prøve våtdrakt ute for første gang i en konkurranse.

Tirsdag 12 mai deltok jeg i min første trenings duatlon i Hetlevik. Jeg ble stående 30 min med våte klær mens jeg ventet på alle deltagere. Det var ikke lurt. En gryende forkjølelse ble ikke tatt alvorlig så hadde to harde økter de kommende dagene før forkjølelsen slo ut i full blomst.

CTL (akumulert trenings stress) falt fra 112 til 88 på en uke. Litt stresset over at fitnessen dalte så mye så igret jeg etter å komme igang å stoppe det som var fritt fall på CTL grafen.

Men er det så farlig med en uke der kroppens muskler får tatt seg helt inn da? Jeg hoster og harker mye i bassenget den første økten på fredag, og kroppen mangler 30-40 watt i forhold til normalt under bakkeintervall på søndag.

I går var planen derfor å ta en rolig 2 timerstur. ASTRIK (klubben min) skulle ha en tur på ca 2 timer, så kastet meg med der. Allerede i første bakken måtte jeg slippe, og de neste 30 km lå jeg i synsavstand uten å klare å hente de inn før 5 min pausen på Herdla. Det samme skjedde på returen.

Denne økten ble faktisk den beste økten jeg har hatt til nå. 2 timer med 255 watt og sone 4 puls siste timen (høy sone 3/sweetspot sone første timen) 205 TSS på 70 km er rimelig bra.

I dag er beina litt tomme men langt fra utslitt. Sykdom gir derfor rom for full restitusjon slik at det er mulig å ta seg helt ut flere dager på rad. Trenings stress balansen er veldig positiv etter en ukes fri, men det vil alikevell være fornuftig å ikke gå for langt over normalbelastning for de harde ukene etter sykdom.

Jeg begynte med Trainingpeaks etter jul og har kjørt rimelig slavisk med 2 uker hardt og en uke rolig. Testet 3 uker hardt en gang og det gikk greit men gir på lang sikt ikke nevneverdig bedre treningseffekt. Hvile bygger opp denne gamle kroppen 🙂

Trening uten nevneverdig sykdom har gitt meg hele 112 CTL, så det er over all forventning. Jeg vil ikke slippe meg mye ned før konkurranser. Sikkert ikke mer enn jeg gjør en rolig uke.

Mye sykling ute etter februar har løftet kapasiteten vesentlig. Har blitt kategori 3 og 4 syklist på noen kategorier uten at jeg sikter meg inn på nivå jeg ønsker å nå. Jeg ønsker så god 20 km tempo som mulig men med bakkekapasitet til Vestlandets varierte løyper.

Jeg tok en tempotest i Hausdal med landeveis sykkelen i mars. Tid 34.08 og 281 Watt i snitt. I går testet jeg temposykkel. Tid 32.31 og 268 Watt i snitt.

Det er vell ingen tvil om at temposykkelen er raskere. Bare 13 watt forskjell mellom de syklene er lite og tyder på at mye trening i stilling gir resultater. I hele vinter har jeg ligget veldig mye i tempobøylen, men det jeg sliter med er å bruke rundtråkk ute på landeveien. Når jeg husker det så bruker jeg det, men det går ingen automatikk  slik det gjorde inne ved jevn motstand der jeg vekslet på med tid.

Dette er noe jeg må jobbe med for å få mer Watt i pedalene.

Da det ble fint vær en dag i februar kjøpte jeg en Cannondale Caa 10 som en trenings sykkel og racer til kuperte og tekniske triløyper.

Etter en del trening ute så kom begrensningene på en racer med tribøyler klart som dagen. Overgang fra tempobøyle til bukken så mister man mye kraft i pedalene pga giringen. Ny Cannondale slice med elektrisk gir vil gi meg mange sekunder i hver overgang der jeg kan ligge lenger i bøylen å gire meg ned med trykk i pedalene.

Da nærmer sesongen seg. Jeg har kjøpt inn trisuite og litt andre klubb klær fra trimtex med ASTRIK logo og farger. Askøy sykkel og triathlon klubb er ikke så stor men jeg støtter heller lokalt enn å gå inn i BTC (Bergen triathlon klubb).

Mesteparten av treningen blir allikevel solo, så medlemskapet brukes kun for tilgang til svømming på søndager og for å få løst lisens.

Svømming er som andre utholdenhets idretter. Økter for svømming bør bestå av teknikk, utholdenhet (langkjøring) og en terskeløkt. CSS finner man med å teste 400 og 200 meter jevnt hardt og setter inn i tabell her:

http://www.swimsmooth.com/training.html

Ut kommer en tid pr 25 meter som du skal svømme på jevnt på alle settene og med korte pauser. 8×200 meter med pause 20 sekunder er en typisk bolk til terskel økta.

Ved å trene like under terskel over en periode med en økt pr uke som minimum, så vil svømmehastighet øke markant!

Bildet under er etter 3800 meter test på 1 time og 18 minutter. Ikke verst det med 5 måneder trening!

Ja i går tok jeg mot til meg og gjennomførte en 30 min lett sykkeltur før jeg tok en veldig rolig joggetur. 1 min jogg 1 min gange om hverandre. Musklene i beina og hodet ville løpe så det var ikke lett å jogge på 6.20 tempo.